''Os eletrólitos são importantes porque são o que suas células
(especialmente nervos, coração, músculos) utilizam para manter as
voltagens ao redor das membranas celulares e para carregarem os impulsos
elétricos (impulsos dos nervos, contrações musculares) através delas e
para outras células. Seus rins
trabalham para manter as concentrações de eletrólitos constantes no seu
sangue, apesar das alterações do seu corpo. Por exemplo, quando você se
exercita muito, perde eletrólitos no suor,
particularmente sódio e potássio. Estes eletrólitos devem ser
substituídos para manter as concentrações de eletrólitos dos seus
fluidos corporais constantes. Várias bebidas esportivas possuem cloreto
de sódio ou cloreto de potássio, assim como açúcar e aromatizantes, para
fornecer ao seu corpo energia extra e fazer com que a bebida tenha um
gosto melhor''.
fonte: http://saude.hsw.uol.com.br/questao565.htm
alguns eletrólitos:
Cloreto: mantém a química do corpo correta. Utilizado para produzir os sucos digestivos.
Fontes de Cloreto: Sal de cozinha, frutos do mar, leite, ovos e carne
Ingestão Recomendada: 1,700 - 5,100 mg
Deficiência: a deficiência é rara: quando ocorre, provoca disturbios no equilibrio ácido-base.
Potássio: Ajuda a manter o equilíbrio de liquidos; promove o funcionamento dos músculos e do metabolismo.
Fontes de Potássio: Abacates, bananas ( mais na casca), Frutas cítricas e secas.
Ingestão Recomendada: 1.875-5.625 mg
Deficiência: Fraqueza muscular; Arritmia Cardíaca.
Sódio: Regula o equilíbrio de liquidos do corpo; promovee o funcionamento do músculo e do metabolismo.
Fontes de Sódio: sal de cozinha, derivados do leite, frutos do mar, temperos e a maioria dos alimentos processados.
Ingestão Recomendado: 1.100-3.300 mg
Deficiência: Cãibras musculares, dores de cabeça e fraqueza
Att; Equipe falando de saúde
FaLaNdo de SaUDe
blog voltado para as práticas esportivas e que contenham informações para quebra de mitos e auxilio dos informados.
segunda-feira, 23 de julho de 2012
sexta-feira, 20 de julho de 2012
Hidratação e Qualidade de Vida
Ao falar em Hidratação, muitos perguntam o quanto de água pode ser ingerido e se somente água hidrata o corpo durante ou após a prática esportiva.
Relacionado a isso, viemos hoje desmistificar alguns argumentos e ao mesmo tempo, mostrar como a hidratação está diretamente relacionada à qualidade de vida.
Primeiramente, hidratação é todo substrato capaz de reter líquidos nos tecidos, dando estabilidade melhor circulação tanto sanguínea quanto aérea. Em estudos realizados por grandes institutos, a média de um ser humano que pratica atividade física é de entre 30 a 40ml de água por cada quilo em sua composição diariamente. Com essa quantidade, o corpo consegue captar melhor os recursos oferecidos através dos alimentos e também mantém fibras musculares sempre em boas condições para a prática esportiva em geral.
Por exemplo, se um individuo pesa em torno de 50 quilos, o mesmo deve consumir por volta de 2 litros de água por dia, para manter sua homeostase equilibrada.
Porém, a hidratação não é somente feita através de água, pois somente a água não tem a capacidade de se reter nas fibras, fazendo somente a passagem através das células.
Para praticantes de esportes, é necessário ter em seu ambiente de treinamento ou competição, hidroeletroliticos que farão a retenção do líquido ingerido, pois contém em sua fórmula compostos como bombas de sódio (Na+) e de potássio (K+), que farão o transporte e controle da água nos tecidos, chamado assim de OSMOSE...
A Hidratação por fim, é essencial para a qualidade de vida, pois um ser humano bem hidratado, mantém músculos como coração mais fortes e ao mesmo tempo, fluindo de forma adequada, sem prejudicar os outros sistemas, devido a sua boa funcionalidade.
Quaisquer duvidas, entre em contato conosco.
Relacionado a isso, viemos hoje desmistificar alguns argumentos e ao mesmo tempo, mostrar como a hidratação está diretamente relacionada à qualidade de vida.
Primeiramente, hidratação é todo substrato capaz de reter líquidos nos tecidos, dando estabilidade melhor circulação tanto sanguínea quanto aérea. Em estudos realizados por grandes institutos, a média de um ser humano que pratica atividade física é de entre 30 a 40ml de água por cada quilo em sua composição diariamente. Com essa quantidade, o corpo consegue captar melhor os recursos oferecidos através dos alimentos e também mantém fibras musculares sempre em boas condições para a prática esportiva em geral.
Por exemplo, se um individuo pesa em torno de 50 quilos, o mesmo deve consumir por volta de 2 litros de água por dia, para manter sua homeostase equilibrada.
Porém, a hidratação não é somente feita através de água, pois somente a água não tem a capacidade de se reter nas fibras, fazendo somente a passagem através das células.
Para praticantes de esportes, é necessário ter em seu ambiente de treinamento ou competição, hidroeletroliticos que farão a retenção do líquido ingerido, pois contém em sua fórmula compostos como bombas de sódio (Na+) e de potássio (K+), que farão o transporte e controle da água nos tecidos, chamado assim de OSMOSE...
A Hidratação por fim, é essencial para a qualidade de vida, pois um ser humano bem hidratado, mantém músculos como coração mais fortes e ao mesmo tempo, fluindo de forma adequada, sem prejudicar os outros sistemas, devido a sua boa funcionalidade.
Quaisquer duvidas, entre em contato conosco.
Att,
Equipe Falando de Saúde.
terça-feira, 17 de julho de 2012
Alongamento
sempre quando iniciamos alguma atividade fisica seja ela em academia,ou em qualquer esporte, a primeira dica de extrema importancia que qualquer profissional da área da saúde fala é sobre o alongamento, alguns com extrema maestria no quesito de explicar e alguns nem tanto com o famoso arroz com feijão que alongar evita a musculatura/articulação encurtar, mas vamos la observar a importancia do alongamento:
antes do treino: muitos me perguntar o do porque alongar antes do treinando sendo que ira relaxar a musculatura e no treino propriamente dito o mesmo musculo fara totalmente ao contrario ?
o alongamento vai servir como base para ''avisar o musculo'' que algo esta vindo por ae, sendo esforço ou simplesmente para relaxar ( que é feito no pos treino),temos como base dois principais componentes que auxiliam a musculatura por vias nervosas: Fusos musculares e otg (orgão tendinoso de golgi)
Fusos musculares:
sendo que o alongamento é uma forma de preparar esta estrutura nervosa, os fusos fazem com que simplesmente conseguimos produzir força com base em certos estimulos, que se daria com as fibras do mesmo,dando respostas a rapidos estimulos de alongamento da fibra e alguns estudos dizem que coordena o nosso equilibrio.
Otg
ela é responsavel por não deixar a articulação se stressar e entrar em colapso devido a alguma tensão que passou do seu limite programado, como?, o corpo estabelece um limite mecanico, quando essa tensão ultrapassa aquela estabelecida, o ogt faz com que aja relaxamento, sendo uma defesa articular perante a lesões,
o que as pessoas não percebem, é que o manuseio desde, nos visamos os beneficios que o alongamento proporciona em longo prazo, (quantos de nos ja vimos caras fortões, sem nenhuma flexibilidade articular por ae ?),
ainda podemos falar sobre como alongar antes e depois, não deixa o segmento articular encurtado e rigido,
ou seja musculo alongado é musculo sadio
para completar, o alongamento pos treino sera como ja dito antes, para o relaxamento das estruturas musculares, devemos tomar cuidado com o excesso da amplitude no alongamento pos treino, podendo acarretar danos as fibras
qualquer duvida ou comentario estamos aqui.
Equipe falando de saúde
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