Eletrólitos

''Os eletrólitos são importantes porque são o que suas células (especialmente nervos, coração, músculos) utilizam para manter as voltagens ao redor das membranas celulares e para carregarem os impulsos elétricos (impulsos dos nervos, contrações musculares) através delas e para outras células. Seus rins trabalham para manter as concentrações de eletrólitos constantes no seu sangue, apesar das alterações do seu corpo. Por exemplo, quando você se exercita muito, perde eletrólitos no suor, particularmente sódio e potássio. Estes eletrólitos devem ser substituídos para manter as concentrações de eletrólitos dos seus fluidos corporais constantes. Várias bebidas esportivas possuem cloreto de sódio ou cloreto de potássio, assim como açúcar e aromatizantes, para fornecer ao seu corpo energia extra e fazer com que a bebida tenha um gosto melhor''.

fonte: http://saude.hsw.uol.com.br/questao565.htm


alguns eletrólitos:

Cloreto: mantém a química do corpo correta. Utilizado para produzir os sucos digestivos.
Fontes de Cloreto: Sal de cozinha, frutos do mar, leite, ovos e carne
Ingestão Recomendada: 1,700 - 5,100 mg
Deficiência: a deficiência é rara: quando ocorre, provoca disturbios no equilibrio ácido-base.


Potássio: Ajuda a manter o equilíbrio de liquidos; promove o funcionamento dos músculos e do metabolismo.
Fontes de Potássio: Abacates, bananas ( mais na casca), Frutas cítricas e secas.
Ingestão Recomendada: 1.875-5.625 mg
Deficiência: Fraqueza muscular; Arritmia Cardíaca.


Sódio: Regula o equilíbrio de liquidos do corpo; promovee o funcionamento do músculo e do metabolismo.
Fontes de Sódio: sal de cozinha, derivados do leite, frutos do mar, temperos e a maioria dos alimentos processados.
Ingestão Recomendado: 1.100-3.300 mg
Deficiência: Cãibras musculares, dores de cabeça e fraqueza



                                         Att; Equipe falando de saúde

Hidratação e Qualidade de Vida

Ao falar em Hidratação, muitos perguntam o quanto de água pode ser ingerido e se somente água hidrata o corpo durante ou após a prática esportiva.
Relacionado a isso, viemos hoje desmistificar alguns argumentos e ao mesmo tempo, mostrar como a hidratação está diretamente relacionada à qualidade de vida.


Primeiramente, hidratação é todo substrato capaz de reter líquidos nos tecidos, dando estabilidade melhor circulação tanto sanguínea quanto aérea. Em estudos realizados por grandes institutos, a média de um ser humano que pratica atividade física é de entre 30 a 40ml de água por cada quilo em sua composição diariamente. Com essa quantidade, o corpo consegue captar melhor os recursos oferecidos através dos alimentos e também mantém fibras musculares sempre em boas condições para a prática esportiva em geral.


Por exemplo, se um individuo pesa em torno de 50 quilos, o mesmo deve consumir por volta de 2 litros de água por dia, para manter sua homeostase equilibrada.


Porém, a hidratação não é somente feita através de água, pois somente a água não tem a capacidade de se reter nas fibras, fazendo somente a passagem através das células. 
Para praticantes de esportes, é necessário ter em seu ambiente de treinamento ou competição, hidroeletroliticos que farão a retenção do líquido ingerido, pois contém em sua fórmula compostos como bombas de sódio (Na+) e de potássio (K+), que farão o transporte e controle da água nos tecidos, chamado assim de OSMOSE...


A Hidratação por fim, é essencial para a qualidade de vida, pois um ser humano bem hidratado, mantém músculos como coração mais fortes e ao mesmo tempo, fluindo de forma adequada, sem prejudicar os outros sistemas, devido a sua boa funcionalidade.


Quaisquer duvidas, entre em contato conosco.

Att, 

Equipe Falando de Saúde.

Alongamento

sempre quando iniciamos alguma atividade fisica seja ela em academia,ou em qualquer esporte, a primeira dica de extrema importancia que qualquer profissional da área da saúde fala é sobre o alongamento, alguns com extrema maestria no quesito de explicar e alguns nem tanto com o famoso arroz com  feijão que alongar evita a musculatura/articulação encurtar, mas vamos la observar a importancia do alongamento:

antes do treino: muitos me perguntar o do porque alongar antes do treinando sendo que ira relaxar a musculatura e no treino propriamente dito o mesmo musculo fara totalmente ao contrario ?

o alongamento vai servir como base para ''avisar o musculo'' que algo esta vindo por ae, sendo esforço ou simplesmente para relaxar ( que é feito no pos treino),temos como base dois principais componentes que auxiliam a musculatura por vias nervosas: Fusos musculares e otg (orgão tendinoso de golgi)

Fusos musculares:

                                                        
   sendo que o alongamento é uma forma de preparar esta estrutura nervosa, os fusos fazem com que simplesmente conseguimos produzir força com base em certos estimulos, que se daria com as fibras do mesmo,dando respostas a rapidos estimulos de alongamento da fibra e alguns estudos dizem que coordena o nosso equilibrio.


Otg

ela é responsavel por não deixar a articulação se stressar e entrar em colapso devido a alguma tensão que passou do seu limite programado, como?, o corpo estabelece um limite mecanico, quando essa tensão ultrapassa aquela estabelecida, o ogt faz com que aja relaxamento, sendo uma defesa articular perante a lesões,

o que as pessoas não percebem, é que o manuseio desde, nos visamos os beneficios que o alongamento proporciona em longo prazo, (quantos de nos ja vimos caras fortões, sem nenhuma flexibilidade articular por ae ?),

ainda podemos falar sobre como alongar antes e depois, não deixa o segmento articular encurtado e rigido,

ou seja musculo alongado é musculo sadio

para completar, o alongamento pos treino sera como ja  dito antes, para o relaxamento das estruturas musculares, devemos tomar cuidado com o excesso da amplitude no alongamento pos treino, podendo acarretar danos as fibras

qualquer duvida ou comentario estamos aqui.

                                                                                                             Equipe falando de saúde

Corrida e Seus Efeitos Fisiólogicos

Por que todo médico prescreve corrida ou caminhada como atividade física, mesmo não conhecendo de atividade física como um educador físico?


Isso é simples de responder e vamos falar a importância da corrida e seus aspectos fisiológicos.


A corrida é um exercício chamado aeróbico, ou seja, consome uma alta carga de oxigênio e tendo uma duração longa. Através da alta captação de oxigênio, a musculatura e os outros tecidos corporais absorvem esse oxigênio para uma ótima troca gasosa, para a liberação de gás carbônico e ao mesmo tempo para a queima de gordura, que somente pode ser eliminada na presença de oxigênio, devido a sua alta cadeia carbônica.


Com isso, o aumento de oxigênio no organismo, faz com que as pulsações cardíacas sejam cada vez mais intensas para o bombeamento sanguíneo realizar de forma mais eficaz as trocas gasosas e o mesmo, agora rico em oxigênio sejam transportados a todos os tecidos, liberando assim substâncias como gás carbônico e amônia, perigosos para o nosso organismo.


Através da queima de gordura, o corpo passa a ter melhor funcionamento em todos os setores e com isso, a promoção de emagreciemento e principalmente, de gasto calórico alto.


Porém, devido a esse intenso trabalho corporal realizado, em um certo momento o corpo começa a dar sinais de fadiga, produzindo ao mesmo tempo ácidos que desgastam e deterioram as fibras musculares, fazendo assim com que se canse cada vez mais, até sua exaustão.


O principal ácido produzido é o ácido láctico, que desgasta as fibras musculares e faz com que o corpo "trave" devido ao seu aumento de produção e rápida introdução na corrente sanguínea.


Para iniciantes, o melhor a ser feito é começar com caminhadas adaptativas, de 15 a 20 minutos, onde se descobre sua resistência aeróbica e a partir disso, sua montagem do plano de corrida.


O ideal, é sempre fazer caminhada ou corrida 3 vezes por semana, sempre respeitando um dia de descanso entre as caminhadas e/ou corridas, que se tornam anaeróbicas conforme a sua intensidade.


Bem galera, se querem saúde, pratiquem esportes e não deixem de descansar ok?


Att,

Da Equipe,

Falando de Saúde.

Esportes como Ferramenta de Inclusão

Bom dia Galera!


Vamos a mais um texto que vai contribuir ao nosso conhecimento...


Os esportes hoje em dia, tem como característica principal a busca do condicionamento físico e a prática lúdica das atividades.
Mas os esportes tem um papel altamente importante mediante à sociedade, ser ferramenta de inclusão.


Como isso ocorre?


Para um esporte incluir e agregar as pessoas, ele basicamente necessita de alguns preceitos para seu desenvolvimento, como:

• regras que podem ser flexíveis, adaptando às necessidades dos atendidos;
• ter como objetivo não possuir vencedores e sim que todos vençam no esporte;
• diferentes níveis de desafio para premiar a todos que os alcance;
• e, finalmente, ter como foco a sociabilização, tendo hierarquia e respeito a todos.

Há alguns esportes, que mesmo inseridos na nossa cultura, faz com que pensemos nessa inclusão. Porém, se não praticado de forma adequada, ele se torna o melhor agente exclusor no meio social.

Um exemplo disso é o proprio futebol na adolescencia, onde se não bem injetado nas práticas esportivas, ele somente prioriza os habilidosos e não todos os praticantes.

Então galera, não pratique esporte por ser esporte, e sim pratique esporte para contribuir na promoção do grupo.

Att, 

Abraço da Equipe

Falando de Saúde

Aminoácidos e Suas Funções

Salve salve galera da saúde e boa performace, voltando hoje para continuar o post anterior no que tinha prometido colocar as funções de cada aminoácido essencial ou não no organismo , vamos La:

Os Aminoácidos:

Todas as proteínas são formadas a partir da ligação em seqüência de apenas 20 aminoácidos.

Existem, além destes 20 aminoácidos principais, alguns aminoácidos especiais, que só aparecem em alguns tipos de proteínas.


ÁCIDO ASPÁRTICO:

  Ajuda na eliminação da amônia no organismo e a proteger o sistema nervoso central.


ÁCIDO GLUTÂMICO:

Acredita-se que aproximadamente a metade da composição de aminoácidos do cérebro é composta por ela.

O "combustível do cérebro".

Acredita-se também que o funcionamento normal do cérebro dependa do Ácido glutâmico por ser ele uma substância necessaria para a saúde do sistema nervoso.


ALANINA:

A Alanina ajuda o corpo a utilizar o ácido pantotênico.


ARGININA:

A arginina é vital para o funcionamento normal da glândula pituitária.

Tomada antes de dormir, ela aumenta a produção do hormônio de crescimento

Ela ajuda na desintoxicação de resíduos venenosos e substancias tóxicas.

Também ajuda na recuperação de ferimentos.

Uma alta porcentagem do colágeno ( a "cola" do organismo) é constituída de argenina.

É ideal quando combinada com Oritina.


CISTEÍNA:

A cisteína é a principal fonte de enxofre na dieta. Juntamente com outras substâncias, a cisteína ajuda na desintoxicação do corpo, aumenta a eficiência do processo de recuperação e a resistência a doenças.

É importante também para o crescimento dos cabelos, unhas e recuperação da pele.


FENILALANINA:

É um aminoácido essencial que é obtido através da alimentação ou em forma de suplementos, uma vez que não é produzida pelo corpo.

É necessária à tireóde e aos vasos samqüinios.

Pesquisas revelam que tem efeitos antidepressivos devido a seu papel na formação de neurotransmissores, que positivamente contribuem para o bom humor, disposição e atenção.


GLICINA:

Embora seja o aminoácido mais simples, a glicina mostrou ser necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso, da pele e dos tecidos musculares.


ISOLEUCINA:

Um dos oitos aminoácidos essenciais, a isoleucina é fornecida por uma dieta equilibrada e por suplementos, uma vez que o organismo não consegue produzi-la.


LEUCINA:

O outro aminoácido essencial que não é fabricado pelo corpo,a leucina é formada pelos alimentos ou por complementos.

A literatura especializada indica que ela pode ser útil para pessoas que queiram ganhar ou perder peso.


LISINA:

Este aminoácido essencial é necessário na formação de anticorpos, na produção de hormônio e enzimas e na recuperação de tecidos.

A lisina não é produzida pelo organismo, é obtida através da alimentação e de complementos.


METIONINA:

Acredita-se que este aminoácido essencial ajuda na limpeza do fígado e rins, controla o colesterol e expulsa resíduos tóxicos.

A mentionina ajuda a fortalecer as unhas e melhorar a flexibilidade e o tom da pele.


ORNITINA:

Ajuda a estimular o sistema imunológico.

Parece que também tem influência na energia do corpo.


TAURINA:

Acredita-se que a taurina representa um papel de neurotransmissor.

Estes atuam na transmissão de informações de uma célula nervosa para a outra.

Esta particularidade da taurina ainda não foi confirmada cientificamente.

É possível que a taurina intensifica ação da cafeína tendo portanto uma ação estimulante.

É produzido na biles pela reação da metionina e da cristina durante a síntese da taurina.


TREONINA:

A literatura especializada indica que este aminoácido essencial previne a indigestão e as disfuções intestinais.

Como não produzido pelo corpo, é obtido através de alimentação ou complementos.


TRIPTOFANO:

Seu corpo não fabrica este aminoácido essencial; ele deve ser obtido através da alimentação e complementos.

O triptofano é usado pelo cérebro na produção de serotinina e trabalha em parceria com várias vitaminas do complexo B, ajudando-as a funcionar com todo seu potêncial.

Bons treinos e bons frutos galera!

Abraço da equipe,

Falando de Saúde.

Suplementação Proteica

Suplementos Proteícos 

são compostos por aminoacidos essenciais e não essenciais ( o primeiro sendo que o corpo necessita da ingestão, sendo por alimentos ou suplementos, o segundo o proprio corpo produz).

exemplos de aminoácidos:

Aminoácidos essenciais:                            

 -Leucina, -isoleucina, -valina, -triptofano,

 -metionina,-fenilalanina, -treonina e lisina        

Aminoácidos não essenciais:

 - Alanina - Aspartato - Taurina 

- Cistina  - Hidroxiprolina   - Serina

                                                                                  

- Glutamato  - Asparagina     

                                                                                                                                                                                                                                                                          

                                                                                           

*Vou fazer um post explicando a utilidade de cada uma no organismo.

As proteinas, tem uma função primordial no corpo humano com a pratica de exercicios ( tanto de alto rendimento como por pura busca de saude e estetica).

Podemos citar:  reparação muscular, equilibrio do sistema imunologico, reparação de tendões e fascias, saúde da pele.

QUAIS SÂO OS SUPLEMENTOS QUE CONTEM PROTEÍNAS ? TEM DIFERENÇA ?

Hoje, contamos com varios tipos e marcas de suplementos proteicos, anexados a diferentes tipos, qualidade e obviamente preço...

As mais comuns são:

Whey Protein: ou proteina do soro do leite, sendo bastante utilizado por esportivas que querem aumentar a massa muscular e recuperação muscular ate pessoas normais, que visam a manutenção da saúde e a estetica.

A whey protein possui diferentes tipos de uvb (alto valor biologico),

*seria interessante ler o rotulo antes de compra-la comparando a dose de proteina que cada suplemento oferece, a quantidade de carboidratos e gorduras, claro que proteinas isoladas tem a tendencia de ser mais caras.

Albumina – proteína do ovo, considerada uma ótima fonte, e já usada a décadas. Para toda hora,

  

Proteína de Soja – proteína da soja, uma fonte saudável e eficaz de proteína não-animal. Para toda hora.

Proteínas Combinadas – são suplementos de possuem mais de uma fonte de proteínas (ex: whey + albumina, whey + soja, albumina + soja, etc…’’

A diferença delas são apenas sobre o valor que a proteína possui e o seu tempo de absorção no corpo, enquanto a whey protein mostra uma absorção rapida ( excelente para uso de pos treino)a albumina tem sua absorção lenta, sendo mais utilizado na hora de durmir, assim não deixando o corpo entrar na queima de energia muscular..., mas isso é assunto para outro post...

Espero q tenham gostado e qualquer sugestão, deixei nos comentários ( opiniões ou ate mesmo assuntos para novos posts).

Att,

a Equipe 'Falando de Saúde'.

O Boxe como Instrumento Pedagogico

Como Primeira Mensagem, muitas pessoas vem perguntando há algum tempo se o boxe que é feito nas academias atualmente, tem que tipo de característica principal.

Respondo que atualmente, a Modalidade Boxe (Esporte Criado na Grécia com o nome de Pugilatos e Aprimorado no Seculo XVIII na Inglaterra) tem como principal característica de 8 entre 10 academias, a visão de instrumento pedagógico e também de condicionamento físico.

O termo é embasado mediante a pesquisas feitas atualmente por redes sociais e também em visitações de academias de pequeno e grande porte, onde a busca é feita principalmente por dois motivos: a busca do corpo magro em pouco tempo e também o aprendizado da modalidade, sendo considerado antes agressivo e pouco difundido em nosso meio.

O boxe como instrumento pedagógico, é remetido a transmitir os conhecimentos dos movimentos para a prática da modalidade e ao mesmo tempo, traga ao praticante em qualquer nível, a busca da motivação para " retirada do stress do dia-a-dia" e também para "esquecimento dos problemas".

O boxe atualmente, faz com que o praticante busque em si seus obstáculos pessoais e a transposição dos mesmos para seu êxito pessoal. Sendo dirigido por excelentes profissionais, ele se torna prazeroso e ao mesmo tempo desafiador em todos os níveis.

Enfim, o boxe atualmente não pode ser tratado como esporte de contato físico intenso, mas é também considerado como esporte de alta queima calórica (de 900 a 1100 calorias/aula) e de alto prazer corporal.

Abaixo, os exemplos de golpes e de equipamentos para a prática do esporte:

Alguns dos Movimentos do Boxe.

Alguns dos Equipamentos Utilizados no Boxe.

Bem, Deixo-lhes essa dica e Bom Treino!

Att, 

a Equipe 'Falando de Saúde'.

Prefácio

Bem Vindos ao Blog 'Falando de Saúde', montado pelos profissionais da saúde Leandro Fernandes e Henrique Aquino, ambos com formação em Educação Física pela Universidade Anhanguera de SP.

Aqui, discutiremos e usaremos de nossos conhecimentos científicos, baseados também em estudos metodológicos sobre qualidade de vida, exercícios, suplementação e alimentação para as pessoas interessadas em mudar suas vidas, ou somente quebrar mitos sobre o que ouviram em bate papos ou até mesmo em literaturas errôneas durante o processo de aprendizagem.


Então, façam bom proveito do nosso pequeno Blog e que cada vez mais possamos mostrar caminhos alternativos sobre os temas abordados e também contribuindo para a reeducação conceitual dos mesmos.


Entre e fique a vontade!

Att,

 a Equipe do Blog 'Falando de Saúde'