Corrida e Seus Efeitos Fisiólogicos

Por que todo médico prescreve corrida ou caminhada como atividade física, mesmo não conhecendo de atividade física como um educador físico?


Isso é simples de responder e vamos falar a importância da corrida e seus aspectos fisiológicos.


A corrida é um exercício chamado aeróbico, ou seja, consome uma alta carga de oxigênio e tendo uma duração longa. Através da alta captação de oxigênio, a musculatura e os outros tecidos corporais absorvem esse oxigênio para uma ótima troca gasosa, para a liberação de gás carbônico e ao mesmo tempo para a queima de gordura, que somente pode ser eliminada na presença de oxigênio, devido a sua alta cadeia carbônica.


Com isso, o aumento de oxigênio no organismo, faz com que as pulsações cardíacas sejam cada vez mais intensas para o bombeamento sanguíneo realizar de forma mais eficaz as trocas gasosas e o mesmo, agora rico em oxigênio sejam transportados a todos os tecidos, liberando assim substâncias como gás carbônico e amônia, perigosos para o nosso organismo.


Através da queima de gordura, o corpo passa a ter melhor funcionamento em todos os setores e com isso, a promoção de emagreciemento e principalmente, de gasto calórico alto.


Porém, devido a esse intenso trabalho corporal realizado, em um certo momento o corpo começa a dar sinais de fadiga, produzindo ao mesmo tempo ácidos que desgastam e deterioram as fibras musculares, fazendo assim com que se canse cada vez mais, até sua exaustão.


O principal ácido produzido é o ácido láctico, que desgasta as fibras musculares e faz com que o corpo "trave" devido ao seu aumento de produção e rápida introdução na corrente sanguínea.


Para iniciantes, o melhor a ser feito é começar com caminhadas adaptativas, de 15 a 20 minutos, onde se descobre sua resistência aeróbica e a partir disso, sua montagem do plano de corrida.


O ideal, é sempre fazer caminhada ou corrida 3 vezes por semana, sempre respeitando um dia de descanso entre as caminhadas e/ou corridas, que se tornam anaeróbicas conforme a sua intensidade.


Bem galera, se querem saúde, pratiquem esportes e não deixem de descansar ok?


Att,

Da Equipe,

Falando de Saúde.

Esportes como Ferramenta de Inclusão

Bom dia Galera!


Vamos a mais um texto que vai contribuir ao nosso conhecimento...


Os esportes hoje em dia, tem como característica principal a busca do condicionamento físico e a prática lúdica das atividades.
Mas os esportes tem um papel altamente importante mediante à sociedade, ser ferramenta de inclusão.


Como isso ocorre?


Para um esporte incluir e agregar as pessoas, ele basicamente necessita de alguns preceitos para seu desenvolvimento, como:

• regras que podem ser flexíveis, adaptando às necessidades dos atendidos;
• ter como objetivo não possuir vencedores e sim que todos vençam no esporte;
• diferentes níveis de desafio para premiar a todos que os alcance;
• e, finalmente, ter como foco a sociabilização, tendo hierarquia e respeito a todos.

Há alguns esportes, que mesmo inseridos na nossa cultura, faz com que pensemos nessa inclusão. Porém, se não praticado de forma adequada, ele se torna o melhor agente exclusor no meio social.

Um exemplo disso é o proprio futebol na adolescencia, onde se não bem injetado nas práticas esportivas, ele somente prioriza os habilidosos e não todos os praticantes.

Então galera, não pratique esporte por ser esporte, e sim pratique esporte para contribuir na promoção do grupo.

Att, 

Abraço da Equipe

Falando de Saúde

Aminoácidos e Suas Funções

Salve salve galera da saúde e boa performace, voltando hoje para continuar o post anterior no que tinha prometido colocar as funções de cada aminoácido essencial ou não no organismo , vamos La:

Os Aminoácidos:

Todas as proteínas são formadas a partir da ligação em seqüência de apenas 20 aminoácidos.

Existem, além destes 20 aminoácidos principais, alguns aminoácidos especiais, que só aparecem em alguns tipos de proteínas.


ÁCIDO ASPÁRTICO:

  Ajuda na eliminação da amônia no organismo e a proteger o sistema nervoso central.


ÁCIDO GLUTÂMICO:

Acredita-se que aproximadamente a metade da composição de aminoácidos do cérebro é composta por ela.

O "combustível do cérebro".

Acredita-se também que o funcionamento normal do cérebro dependa do Ácido glutâmico por ser ele uma substância necessaria para a saúde do sistema nervoso.


ALANINA:

A Alanina ajuda o corpo a utilizar o ácido pantotênico.


ARGININA:

A arginina é vital para o funcionamento normal da glândula pituitária.

Tomada antes de dormir, ela aumenta a produção do hormônio de crescimento

Ela ajuda na desintoxicação de resíduos venenosos e substancias tóxicas.

Também ajuda na recuperação de ferimentos.

Uma alta porcentagem do colágeno ( a "cola" do organismo) é constituída de argenina.

É ideal quando combinada com Oritina.


CISTEÍNA:

A cisteína é a principal fonte de enxofre na dieta. Juntamente com outras substâncias, a cisteína ajuda na desintoxicação do corpo, aumenta a eficiência do processo de recuperação e a resistência a doenças.

É importante também para o crescimento dos cabelos, unhas e recuperação da pele.


FENILALANINA:

É um aminoácido essencial que é obtido através da alimentação ou em forma de suplementos, uma vez que não é produzida pelo corpo.

É necessária à tireóde e aos vasos samqüinios.

Pesquisas revelam que tem efeitos antidepressivos devido a seu papel na formação de neurotransmissores, que positivamente contribuem para o bom humor, disposição e atenção.


GLICINA:

Embora seja o aminoácido mais simples, a glicina mostrou ser necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso, da pele e dos tecidos musculares.


ISOLEUCINA:

Um dos oitos aminoácidos essenciais, a isoleucina é fornecida por uma dieta equilibrada e por suplementos, uma vez que o organismo não consegue produzi-la.


LEUCINA:

O outro aminoácido essencial que não é fabricado pelo corpo,a leucina é formada pelos alimentos ou por complementos.

A literatura especializada indica que ela pode ser útil para pessoas que queiram ganhar ou perder peso.


LISINA:

Este aminoácido essencial é necessário na formação de anticorpos, na produção de hormônio e enzimas e na recuperação de tecidos.

A lisina não é produzida pelo organismo, é obtida através da alimentação e de complementos.


METIONINA:

Acredita-se que este aminoácido essencial ajuda na limpeza do fígado e rins, controla o colesterol e expulsa resíduos tóxicos.

A mentionina ajuda a fortalecer as unhas e melhorar a flexibilidade e o tom da pele.


ORNITINA:

Ajuda a estimular o sistema imunológico.

Parece que também tem influência na energia do corpo.


TAURINA:

Acredita-se que a taurina representa um papel de neurotransmissor.

Estes atuam na transmissão de informações de uma célula nervosa para a outra.

Esta particularidade da taurina ainda não foi confirmada cientificamente.

É possível que a taurina intensifica ação da cafeína tendo portanto uma ação estimulante.

É produzido na biles pela reação da metionina e da cristina durante a síntese da taurina.


TREONINA:

A literatura especializada indica que este aminoácido essencial previne a indigestão e as disfuções intestinais.

Como não produzido pelo corpo, é obtido através de alimentação ou complementos.


TRIPTOFANO:

Seu corpo não fabrica este aminoácido essencial; ele deve ser obtido através da alimentação e complementos.

O triptofano é usado pelo cérebro na produção de serotinina e trabalha em parceria com várias vitaminas do complexo B, ajudando-as a funcionar com todo seu potêncial.

Bons treinos e bons frutos galera!

Abraço da equipe,

Falando de Saúde.

Suplementação Proteica

Suplementos Proteícos 

são compostos por aminoacidos essenciais e não essenciais ( o primeiro sendo que o corpo necessita da ingestão, sendo por alimentos ou suplementos, o segundo o proprio corpo produz).

exemplos de aminoácidos:

Aminoácidos essenciais:                            

 -Leucina, -isoleucina, -valina, -triptofano,

 -metionina,-fenilalanina, -treonina e lisina        

Aminoácidos não essenciais:

 - Alanina - Aspartato - Taurina 

- Cistina  - Hidroxiprolina   - Serina

                                                                                  

- Glutamato  - Asparagina     

                                                                                                                                                                                                                                                                          

                                                                                           

*Vou fazer um post explicando a utilidade de cada uma no organismo.

As proteinas, tem uma função primordial no corpo humano com a pratica de exercicios ( tanto de alto rendimento como por pura busca de saude e estetica).

Podemos citar:  reparação muscular, equilibrio do sistema imunologico, reparação de tendões e fascias, saúde da pele.

QUAIS SÂO OS SUPLEMENTOS QUE CONTEM PROTEÍNAS ? TEM DIFERENÇA ?

Hoje, contamos com varios tipos e marcas de suplementos proteicos, anexados a diferentes tipos, qualidade e obviamente preço...

As mais comuns são:

Whey Protein: ou proteina do soro do leite, sendo bastante utilizado por esportivas que querem aumentar a massa muscular e recuperação muscular ate pessoas normais, que visam a manutenção da saúde e a estetica.

A whey protein possui diferentes tipos de uvb (alto valor biologico),

*seria interessante ler o rotulo antes de compra-la comparando a dose de proteina que cada suplemento oferece, a quantidade de carboidratos e gorduras, claro que proteinas isoladas tem a tendencia de ser mais caras.

Albumina – proteína do ovo, considerada uma ótima fonte, e já usada a décadas. Para toda hora,

  

Proteína de Soja – proteína da soja, uma fonte saudável e eficaz de proteína não-animal. Para toda hora.

Proteínas Combinadas – são suplementos de possuem mais de uma fonte de proteínas (ex: whey + albumina, whey + soja, albumina + soja, etc…’’

A diferença delas são apenas sobre o valor que a proteína possui e o seu tempo de absorção no corpo, enquanto a whey protein mostra uma absorção rapida ( excelente para uso de pos treino)a albumina tem sua absorção lenta, sendo mais utilizado na hora de durmir, assim não deixando o corpo entrar na queima de energia muscular..., mas isso é assunto para outro post...

Espero q tenham gostado e qualquer sugestão, deixei nos comentários ( opiniões ou ate mesmo assuntos para novos posts).

Att,

a Equipe 'Falando de Saúde'.

O Boxe como Instrumento Pedagogico

Como Primeira Mensagem, muitas pessoas vem perguntando há algum tempo se o boxe que é feito nas academias atualmente, tem que tipo de característica principal.

Respondo que atualmente, a Modalidade Boxe (Esporte Criado na Grécia com o nome de Pugilatos e Aprimorado no Seculo XVIII na Inglaterra) tem como principal característica de 8 entre 10 academias, a visão de instrumento pedagógico e também de condicionamento físico.

O termo é embasado mediante a pesquisas feitas atualmente por redes sociais e também em visitações de academias de pequeno e grande porte, onde a busca é feita principalmente por dois motivos: a busca do corpo magro em pouco tempo e também o aprendizado da modalidade, sendo considerado antes agressivo e pouco difundido em nosso meio.

O boxe como instrumento pedagógico, é remetido a transmitir os conhecimentos dos movimentos para a prática da modalidade e ao mesmo tempo, traga ao praticante em qualquer nível, a busca da motivação para " retirada do stress do dia-a-dia" e também para "esquecimento dos problemas".

O boxe atualmente, faz com que o praticante busque em si seus obstáculos pessoais e a transposição dos mesmos para seu êxito pessoal. Sendo dirigido por excelentes profissionais, ele se torna prazeroso e ao mesmo tempo desafiador em todos os níveis.

Enfim, o boxe atualmente não pode ser tratado como esporte de contato físico intenso, mas é também considerado como esporte de alta queima calórica (de 900 a 1100 calorias/aula) e de alto prazer corporal.

Abaixo, os exemplos de golpes e de equipamentos para a prática do esporte:

Alguns dos Movimentos do Boxe.

Alguns dos Equipamentos Utilizados no Boxe.

Bem, Deixo-lhes essa dica e Bom Treino!

Att, 

a Equipe 'Falando de Saúde'.

Prefácio

Bem Vindos ao Blog 'Falando de Saúde', montado pelos profissionais da saúde Leandro Fernandes e Henrique Aquino, ambos com formação em Educação Física pela Universidade Anhanguera de SP.

Aqui, discutiremos e usaremos de nossos conhecimentos científicos, baseados também em estudos metodológicos sobre qualidade de vida, exercícios, suplementação e alimentação para as pessoas interessadas em mudar suas vidas, ou somente quebrar mitos sobre o que ouviram em bate papos ou até mesmo em literaturas errôneas durante o processo de aprendizagem.


Então, façam bom proveito do nosso pequeno Blog e que cada vez mais possamos mostrar caminhos alternativos sobre os temas abordados e também contribuindo para a reeducação conceitual dos mesmos.


Entre e fique a vontade!

Att,

 a Equipe do Blog 'Falando de Saúde'